討厭運動的人也能持續做!早午晚的懶人瑜珈
時間:2018-03-22 18:36 來源:互聯網 作者:淡無鹽 點擊:
  每個人都曾經體驗過美容必備的瑜珈。但是,這些姿勢太難了每天都要做很麻煩等等的理由,讓許多人都無法堅持下去?不過,如果是早.午.晚可以隨性輕松做的瑜珈,直到變美麗為止,就可以持之以恒!
  早的懶人瑜珈
  早晨要讓身體覺醒!
  慢慢地起身并活動身體,可刺激交感神經讓沉睡的身體覺醒。一邊做瑜珈的姿勢一邊說著正面積極的一句話,刺激交感神經,讓心靈和身體都覺醒!
  嬰兒式
  恢復精神、調整腸道、改善便秘、美肌
  充分伸展背部就能清新的覺醒!雙手伸展得比晚上進行的嬰兒式更遠,膝蓋要稍微張開。如此一來,除了雙手,腰部和腋下、臀部、背部、甚至手指都能獲得伸展,全身都清新的覺醒,促進循環!
  下犬式
  提升集中力、恢復精神、腰部疲勞、肩膀僵硬
  將雙手貼於墻壁,腰部垂直向下彎曲,可伸展在睡眠期間彎曲的背部肌肉,喚醒睡呆的身體!雙手沒有確實貼在墻壁將會破壞身體的平衡,要能集中在姿勢上,才能更加刺激腦部。
  午的懶人瑜珈
  中午要元氣!
  在辦公室里感到疲憊或缺乏集中力就暫時休息。坐在椅子上就能做懶人瑜珈!
  脊柱扇式
  恢復精神、肩膀僵硬、眼睛疲勞、胃部不適、上手臂舒緩
  伸展手臂和側面以舒緩肩膀僵硬,因為電腦作業必須集中在相同的姿勢而造成肩膀僵硬。這種時候最適合這種姿勢。舉起手臂可以改善肩膀血液循環而舒緩肩膀僵硬,側面的伸展也能讓心情整個變清新。
  稻穗式
  提升干勁、恢復精神、全身疲勞、肩膀僵硬、調整姿勢
  同時消除肩膀僵硬和腦部疲勞,盡可能將讓肩胛骨向中央靠攏,握住雙手將手臂向上提,可消除肩膀僵硬。又因為上半身向前傾讓頭部朝下,可促進血液的循環,最適合用來消除工作中的壓力和疲勞。
  夜的懶人瑜珈
  夜晚要放松!
  洗完澡之後,可以消除一天疲勞的夜間瑜珈。可幫助入睡并加深睡眠。
  貓式
  放松、全身疲勞、腰部疲勞、肩膀僵硬、上手臂舒緩
  讓累了一整天的背後、肩膀和頸部的僵硬都獲得紓解的姿勢。透過對背後的確實伸展,能讓身心放松,讓高張的交感神經冷靜下來。也能讓在意的上手臂蝴蝶袖變緊實!
  嬰兒式
  加深睡眠、放松、腰部疲勞、便秘、美肌、眼部疲勞
  放松頸、肩、腰的終極放松法,早晨的姿勢較為重視伸展,夜晚的姿勢則著重於放松頸部和肩部的力量,將身體整個朝地板放松。可以規律的伸展背脊,調整自律神經,導向深度的睡眠。
  Photo:with與你時尚國際中文版